Liikunta- ja valmennuspalvelut

Palvelut

Työkykypalvelut

Toimipisteet ja henkilöstö

Ammattitaitoiset valmentajamme, jotka ymmärtävät tarpeesi.

Tutustu valmentajiin

fibacogroup

Viime lauantaina Helsingin Sanomissa oli taas tutt

Viime lauantaina Helsingin Sanomissa oli taas tuttu kasvo, meidän Iiris!👊

Artikkeli kokosi yhteen 5 liikettä, joilla selvität mitkä ovat kehosi mahdolliset heikot kohdat🧐

Pistä liikkeet testiin:

1) Jalat ristissä istumaan ja ylös
💪Tällä liikkeellä testaat ala- ja keskivartalosi liikkuvuutta ja voimantuottoa!
👉Laskeudu risti-istuntaan ja nouse takaisin ylös niin, että jalat pysyvät ristissä. Älä auta käsillä. Testaa myös jalat toisinpäin!

2) Käsien nosto lapsen lepoasennosta
💪Tällä liikkeellä testaat hartiaseudun liikkuvuutta sekä olkapään ja lapaluun alueen voiman tuottoa.
👉Käy polvi-istuntaan ja laske otsa maahan. Suorista kädet pään yläpuolelle ja tuo peukalot yhteen. Nosta kädet suorina ylös, pitäen otsasi maassa.

3) Seinäkyykky
💪Tällä liikkellä testaat alakropan liikkuvuutta ja voimantuottoa sekä keskivartalon hallintaa.
👉Seiso kasvot seinää vasten, jalat hieman lantiota leveämmässä asennossa ja varpaat lähellä seinää. Tuo kädet suoriksi pään yläpuolelle ja laskeudu alas kyykkyyn liu’uttaen samalla käsiä alas seinää vasten. Tule samaa reittiä takaisin ylös.

4) Selkälankku jalat koukussa
💪Tällä liikkeellä testaat rintakehän etuosan liikkuvuutta sekä takareisien ja pakaroiden voimantuottoa.
👉Käy istumaan. Tuo jalkapohjat lattiaan ja kämmenet maahan. Aseta kämmenet niin, että sormet osoittavat kohti peppua. Työnnä käsillä ja jaloilla kohti lattiaa, käännä olkapäitä taakse ja ojenna lantio ylös vaakatasoon.

5) Vatsarullaus ilman käsien apua
💪Tällä liikkeellä testaat selän liikkuvuutta sekä vatsalihasten ja lonkankoukistajien voimantuottoa.
👉Käy selinmakuulle, pidä jalat suorina lattiassa ja nosta kädet kohti kattoa. Rullaa selkä pyöreänä rauhallisesti ylös istumaan ja takaisin alas niin, että jalat pysyvät tiukasti lattiassa ja kädet pysyvät kohti kattoa koko liikkeen ajan.

📸 Juha Salminen
.
.
#fibaco
#fibacogroup #fibacovalmennus #hyvinvointi #treeni #valmennus #harjoittelu #liikunta #urheilu #työhyvinvointi #työkyky #voima

Miten sitä voisi harjoittaa? Jokaisella meistä

Miten sitä voisi harjoittaa?

Jokaisella meistä on erilaisia paineita ja vaatimuksia liittyen milloin työelämään, perhe-elämään, parisuhteeseen ja ulkonäköön. Myötätuntoinen suhtautumistapa itseen voi auttaa vastustamaan
omaa kriittisyyttä, selviämään vastoinkäymisistä, huolehtimaan itsestä ja pääsemään tavoitteisiin uupumatta. Itsemyötätuntoa voi harjoitella hyvin pienillä asioilla.

Voit aloittaa näillä: Kohtele itseäsi lempeästi. Suvaitse epätäydellisyys. Huolehdi omista tarpeistasi ja hyvinvoinnistasi. (www.psykologiaa.com).

Kukaan muu ei pidä sinun tarpeistasi huolta kuin sinä itse. Se, että saat tarpeeksi ravintoa, unta, lepoa ja liikuntaa on omissa käsissäsi. Tärkeintä on myöntää, että minulle oma hyvinvointini on elintärkeää ja haluan pitää omasta hyvinvoinnistani kiinni. Se ei tarkoita uhrauksia, vaan niiden asioiden tekemistä, joista nauttii. Tekee niitä asioita, jotka tuovat hyvää oloa niin mielelle kuin keholle.
.
.
#fibacogroup #fibacovalmennus #fibacofakta #pohjanafakta #hyvinvointi #treeni #valmennus #harjoittelu #urheilu
#liikunta #urheilu #työhyvinvointi #työkyky

Viime viikon villasukkatreenille jatkoa!👊 Tä

Viime viikon villasukkatreenille jatkoa!👊

Tälläkertaa luvassa rautainen keskikroppa💪

Ota siis tauko töistä ja pistä nämä @laurajulia.m liu’utus liikkeet testiin!

Tee 10 / puoli / liike ja 3kierrosta👌

Ja muista taas pitää huolta, että kaveritkin taukojumppaa ja pysyy virkeenä tägäämällä heidät kommentteihin!
.
.
#fibaco #fibacogroup #fibacovalmennus #työ #liikeonlääke #hyvinvointi #treeni #valmennus #harjoittelu #jumppa #liikunta #urheilu #työhyvinvointi #abs #vatsalihastreeni #vatsatreeni #coreworkout #core #kotitreeni

Vahvistaako ne? Kukaan ei välty vastoinkäymisil

Vahvistaako ne?

Kukaan ei välty vastoinkäymisiltä elämän aikana, koska ne kuuluvat luontaisesti osaksi elämää. Monesti elämän haasteet osuvat kohdalle yhtäkkiä ja huomaamatta, ne eivät kysy lupaa. Silloin on tärkeää pitää huolta omasta hyvinvoinnista; terveellisestä ruokavaliosta, liikunnasta, unesta ja sosiaalisista suhteista. Silloin vastoinkäymisiä kestää paremmin. (www.psykologiaa.com).

Vastoinkäymiset voivat olla niin fyysisiä kuin psyykkisiä tai sosiaalisia. Toisille vastoinkäymiset kolahtavat kovempaa kuin toisille, mutta monesti niissä voi olla sekoitusta kaikkia ominaisuuksia, koska ihminen on psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuus. Fyysisiin tapaturmiin voi vaikuttaa ehkäisevästi liikunnalla ja hyvällä lihaskunnolla. Tämä tarkoittaa ihan kaikkia, ikään katsomatta.

Urheilijoilla, mutta niin myös terveysliikkujilla fyysiset tapaturmat tai vahingot vaikuttavat merkittävästi työntekoon ja hankaloittavat kaikkea, mutta ero on siinä, että urheilija ei voi tehdä etätyötä. Kuntoutus on joka tapauksessa aloitettava heti, että arjessa pärjääminen on taattu ja työhön palaaminen sekä siellä jaksaminen on turvattu. Vastoinkäymiset niin jokaisella tasolla vahvistavat mielenlujuutta ja oikeaoppisen kuntoutuksen jälkeen keho voi olla vahvempi kuin koskaan.
.
.

#fibaco fibacogroup #fibacovalmennus #fibacofakta #pohjanafakta #hyvinvointi #treeni #valmennus #harjoittelu #urheilu
#liikunta #työhyvinvointi

Aika pitää tauko ja elvyttää istumisen jum

Aika pitää tauko ja elvyttää istumisen jumittamat pakarat!👩🏻‍💻

Tähän jumppaan välineiksi riittää pelkkä villasukka tai pyyhe.

Pistä siis testiin nämä @laurajulia.m liu’utus liikkeet!
Pidä huolta, että työkaverikin taukojumppaa ja pysyy virkeenä tägäämällä hänet kommentteihin💪🤪
.
.
#fibaco #fibacogroup #fibacovalmennus #työ #liikeonlääke #hyvinvointi #treeni #valmennus #harjoittelu #jumppa #liikunta #urheilu #työhyvinvointi

Mitä se on? Työhyvinvoinnilla voidaan tarkoit

Mitä se on?

Työhyvinvoinnilla voidaan tarkoittaa montaa eri osa-aluetta. Se tarkoittaa niin hyvinvointia, terveyttä, turvallisuutta kuin työn ja vapaa-ajan suhdetta. Se tarkoittaa myös työyhteisöä, jossa kaikki yksilöt voivat hyvin. Sillä jos yksikin voi huonosti, se voi vaikuttaa koko työyhteisöön ja monesti vaikuttaa. Kun yksi on poissa pelistä, niin muut kuormittuvat ja ehkä liikaakin, jos tilanne on jatkuvaa ja aina mennään vajaalla liekillä.

Helsingin Sanomat kirjoittivat 8.2.2021 työterveyslaitoksen selvityksestä, josta selvisi, että suomalaisten työhyvinvointi heikentyi korona-aikana niin etä- kuin lähitöissä. Selvityksen mukaan, kun poikkeusolot ovat jatkuneet, niin ihmiset kaipaavat työkavereita sekä vaihtelua päiviin. Nämä uudet järjestelyt ovat syöneet voimavaroja erityisesti nuorilta ja heiltä, jotka työskentelevät yksin. (Helsingin Sanomat 8.2.2021).

Työhyvinvointi on saanut uusia merkityksiä tänä korona-aikana. Kuinka pitää huolta itsestä, työstä ja omasta perheestä turvallisesti ja kokonaisvaltaisesti. Kiistattomat liikunnan tuomat edut terveyteen ja hyvinvointiin on tilanteen takia rajoitetut. Nyt jos koskaan tulisi työnantajan tarjota keinoja, apuja ja joustavuutta niin, että jokainen yksin tai yhdessä pääsee pitämään omasta terveydestään huolta. Nyt on mietittävä sitä, että kuinka pitkään pidetään omia työntekijöitä työkuntoisina.
.
.
#fibacogroup #fibacovalmennus #fibaco #fibacofakta #pohjanafakta #hyvinvointi #treeni #valmennus #harjoittelu #urheilu
#liikunta #urheilu #työhyvinvointi #työkyky